Stress & vitaliteit

Door Annelotte Scholten | 8 maart 2023

Het belang van luisteren naar je lichaam.

Stress en vitaliteit gaan hand in hand.
Stress is een natuurlijk en functioneel onderdeel van het menselijk leven. Het helpt ons om ons aan te passen aan veranderingen en uitdagingen in ons leven. Het lichaam reageert op stress door het vrijkomen van hormonen, zoals adrenaline en cortisol, die ons lichaam voorbereiden op actie. Hierdoor gaat ons hart sneller kloppen, wordt de ademhaling versneld en wordt er meer bloed naar de spieren gepompt. Dit stelt ons in staat om snel en efficiënt te reageren op een gevaarlijke of stressvolle situatie.

Hoewel stress dus functioneel kan zijn, kan het in de huidige tijdgeest veelvuldig voorkomen en voor een overmatige belasting zorgen. Bijvoorbeeld als we constant bezig zijn met ons werk, sociale media en andere verplichtingen. Dit kan leiden tot chronische stress, waarbij het lichaam voortdurend in een staat van paraatheid verkeert. Dit kan op de lange termijn leiden tot een verminderde vitaliteit, waardoor we ons moe en uitgeput voelen.

Rusten & niksen

Om goed om te gaan met stress is het belangrijk om te luisteren naar ons lichaam en ons zenuwstelsel. Het sympathische zenuwstelsel wordt geactiveerd wanneer we stress ervaren en het parasympathische zenuwstelsel wanneer we rusten en ontspannen. Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen deze twee, zodat ons lichaam kan herstellen van stress en we ons weer vitaal voelen.

Een goede manier om te luisteren naar ons lichaam is door actief te zijn en voldoende te bewegen. Regelmatige lichaamsbeweging helpt ons om ons lichaam te ontspannen en kan de negatieve effecten van stress verminderen. Tegelijkertijd is het belangrijk om voldoende rust en herstel te nemen. Door bewust rustmomenten in te bouwen, zoals een meditatie of een wandeling in de natuur, kan ons lichaam ontspannen en tot rust komen.

Wat zijn goede tips?

Stress is een veelvoorkomend probleem in de huidige maatschappij en kan leiden tot verschillende fysieke en mentale klachten. Gelukkig zijn er verschillende manieren om goed om te gaan met stress en je vitaliteit te behouden. Hieronder volgen uitgebreide tips om stress te verminderen:

Herken de signalen van stress:
Om stress te kunnen verminderen, is het belangrijk om de signalen van stress te herkennen. Dit kunnen bijvoorbeeld fysieke klachten zijn, zoals hoofdpijn, spierspanning of een verhoogde hartslag. Maar ook mentale klachten, zoals angstgevoelens, prikkelbaarheid of slaapproblemen. Door deze signalen te herkennen, kun je op tijd ingrijpen en stress verminderen.
Plan voldoende tijd voor ontspanning:
Ontspanning is belangrijk om stress te verminderen. Plan daarom voldoende tijd voor ontspanning en activiteiten die je leuk vindt, zoals hobby's, sporten, wandelen of mediteren. Het helpt om af en toe tijd voor jezelf te nemen en even te ontsnappen aan de dagelijkse drukte.
Zorg voor voldoende slaap:
Een goede nachtrust is essentieel om stress te verminderen. Zorg voor een regelmatig slaapritme en voldoende slaap. Probeer minstens zeven uur per nacht te slapen en ga op tijd naar bed. Vermijd koffie, alcohol en andere stimulerende middelen voor het slapengaan.

Nog meer tips:

Eet gezond en gevarieerd:
Een gezonde en gevarieerde voeding kan bijdragen aan het verminderen van stress. Eet voldoende groente, fruit, volkoren producten, noten, zaden en vette vis. Vermijd suikerrijke en bewerkte voedingsmiddelen, deze kunnen bijdragen aan het ontstaan van stress.
Beweeg regelmatig:
Lichaamsbeweging kan bijdragen aan het verminderen van stress. Probeer dagelijks minstens 30 minuten te bewegen, bijvoorbeeld door te wandelen, fietsen of zwemmen. Door te bewegen maakt je lichaam endorfine aan, waardoor je je beter voelt en stress kan verminderen.
Praat over je gevoelens en ervaringen:
Het kan helpen om over je gevoelens en ervaringen te praten met vrienden of familie. Het kan je helpen om dingen vanuit een ander perspectief te bekijken en je gevoelens te uiten. Als je hier moeite mee hebt, kun je ook overwegen om professionele hulp te zoeken, zoals een psycholoog of coach.

Vermijd perfectionisme

Vermijd perfectionisme en stel realistische doelen: Perfectionisme kan bijdragen aan het ontstaan van stress. Probeer daarom realistische doelen te stellen en accepteer dat je niet altijd alles perfect kan doen. Door realistische doelen te stellen, voorkom je dat je jezelf te veel druk oplegt en stress kan verminderen.
Gebruik ademhalingsoefeningen:
Ademhalingsoefeningen kunnen helpen om stress te verminderen en je mentale en fysieke gezondheid te verbeteren. Door je bewust te zijn van je ademhaling en deze te controleren, kun je de activiteit van het sympatisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor de "vecht- of vluchtreactie", verminderen en de activiteit van het parasympathisch zenuwstelsel, dat verantwoordelijk is voor ontspanning en rust, verhogen. Hierdoor kan je lichaam beter ontspannen en stress verminderen.

Ademhaling kalmeert het lichaam

Er zijn verschillende ademhalingsoefeningen die je kunt doen om stress te verminderen, zoals de 4-7-8 ademhalingsoefening, de buikademhaling en de lange uitademing. Hieronder wordt de 4-7-8 ademhalingsoefening uitgelegd:

Ga comfortabel zitten of liggen en sluit je ogen.
Adem diep in door je neus, terwijl je tot vier telt.
Houd je adem in terwijl je tot zeven telt.
Adem langzaam uit door je mond terwijl je tot acht telt.
Herhaal deze cyclus drie keer of zolang als je wilt.

Door regelmatig ademhalingsoefeningen te doen, kun je stress verminderen en je vitaliteit verbeteren. Het kan ook helpen om ademhalingsoefeningen te combineren met andere ontspanningstechnieken, zoals meditatie of yoga. Het is belangrijk om te onthouden dat het lichaam stress kan ervaren door verschillende redenen, dus het is belangrijk om deze oefeningen niet alleen te doen wanneer je stress ervaart, maar regelmatig als een manier om je lichaam en geest te ontspannen.