1 extra teug ademhalen zorgt voor effectievere gesprekken
Als leidinggevende sta je constant onder druk. Je moet deadlines halen, teams aansturen, complexe beslissingen nemen en omgaan met lastige situaties. In de hectiek van alledag is het gemakkelijk om je ademhaling te vergeten. En dat is jammer, want ademhalen is een krachtig hulpmiddel voor leiderschap.
In deze blog bespreken we:
- Het belang van ademhaling voor leiders.
- De voordelen van ademhalingsoefeningen.
- Hoe je ademhaling kunt inzetten in verschillende leiderschapssituaties.
- Twee gratis breathwork meditaties om je op weg te helpen.
Onze ademhaling is de basis van ons leven. En ademhalen is meer dan dat. Het is ook een manier om:
- Stress te verminderen:
Wanneer we gestrest zijn, hebben we de neiging om oppervlakkig te ademen. Dit kan leiden tot verminderde concentratie en het negeren van de signalen die je lichaam aan geeft. Door diep en langzaam adem te halen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, waardoor je lichaam en geest kalmeren. - Je focus te verbeteren:
Door je aandacht op je ademhaling te richten, kun je je geest tot rust brengen en je concentreren op de taak die voorhanden ligt. Dit is handig in stressvolle situaties waar helder denken cruciaal is. - Je emoties te reguleren:
Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om met moeilijke emoties om te gaan, zoals woede, irritatie, frustratie, angst en verdriet. Door je ademhaling te vertragen en te verdiepen, kun je je emoties beter waarnemen en er op een gezonde manier mee omgaan. - Je intuïtie te versterken:
Intuïtie is het vermogen om dingen te weten zonder dat je ze bewust hoeft te overdenken. Door je ademhaling te vertragen en te verdiepen, kun je toegang krijgen tot je onderbewustzijn en je intuïtie versterken.
Er zijn talloze voordelen van ademhalingsoefeningen voor leiders, waaronder:
- Verminderde stress en angst
- Verbeterde focus en concentratie
- Betere emotionele regulatie
- Verhoogde creativiteit en intuïtie
- Meer energie en vitaliteit
- Versterkt immuunsysteem
- Betere slaapkwaliteit
- Hoe je ademhaling kunt inzetten in verschillende leiderschapssituaties
Ademhalingsoefeningen kunnen in allerlei leiderschapssituaties nuttig zijn, bijvoorbeeld:
- Bewust ademhalen voor belangrijke gesprekken:
Neem even de tijd om diep adem te halen voordat je een moeilijk gesprek hebt. Dit zal je helpen om kalm en gefocust te blijven. - Tijdens stressvolle momenten: Gebruik ademhalingsoefeningen om te ontspannen en je hoofd helder te houden wanneer je onder druk staat.
- Om je creativiteit te stimuleren: Ademhalingsoefeningen kunnen je helpen om out-of-the-box te denken en nieuwe ideeën te genereren.
- Om je team te inspireren: Door zelf rustig en adembewust te zijn, creëer je een kalmere en meer gefocuste werkomgeving voor je team.
Wist je dat, wanneer je in gesprek bent en je goede verbinding wenst te maken met de ander. Je dit kan bereiken door op het zelfde ritme te ademen. Dit heeft wellicht de ander niet door, maar je zult ervaren wanneer je dit een keer probeert, dat het gesprek makkelijker verloopt. Wel is het uiteraard belangrijk dat je diep ademt naar je onderbuik. Oppervlakkig ademen en ademen hoog in je lichaam zorgt dat je uit verbinding bent met jezelf.
Om je kennis te maken met de kracht van ademhaling, heb ik twee gratis breathwork meditaties voor je opgenomen. Deze meditaties geven je een milde introductie tot breathwork en laten je ervaren wat het voor je kan doen.
Klik hier om de meditaties te downloaden: Breathwork Meditaties
Conclusie
Ademhaling is een krachtig hulpmiddel dat je als leider kan gebruiken om je prestaties te verbeteren, je stressniveau te verlagen en je verbinding met jezelf en anderen te versterken. Maak er vandaag nog een gewoonte van om elke dag even de tijd te nemen om diep adem te halen. Je zult versteld staan van het verschil dat het kan maken.
Naast de voordelen die in deze blog zijn genoemd, kan breathwork je ook helpen om:
- Het versterken van de communicatie tussen lichaam, hart en geest. Leven vanuit je innerlijke kracht.
- Lichaamsbewustzijn te vergroten: Je leert de signalen van je lichaam beter te herkennen en begrijpen.
- Grenzen te stellen: Je leert om nee te zeggen tegen dingen die je energie kosten en ja te zeggen tegen dingen die je voeden.
Breathwork is niet aanbevolen voor:
De adembenadering die wij gebruiken wordt niet geadviseerd bij aandoeningen als, maar niet beperkt tot bi-polair, schizofrenie, hart- en vaatziekten, acute hartaandoeningen, epilepsie, glaucoom, netvliesloslating of hoge bloeddruk. Het wordt evenmin aangeraden als u zwanger bent of zich in het eerste trimester (de eerste drie maanden) van de zwangerschap bevindt. Ook als u medicijnen gebruikt wordt u geadviseerd medisch advies in te winnen voordat u deelneemt.